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在家能做哪些瘦身操?在家就可轻松减肥的妙招[图] -

时间:2021-12-04  来源:健康食谱网

我们都知道,长得胖的人十个有八个都是懒家伙,你让他去健身,他说懒得出门走路,你让他去运动,他说他不想动,反正总是有理由。那么懒人应该如何减肥呢?今天,就就给大家介绍一些适合懒人的瘦身方法,在家就做家务就可以减肥。

1.厨房里减肥操

你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

2.大扫除时减肥操

手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动癫痫病常用药有哪些起来。

当弯下腰收拾东西的时候,应该由腰或股部开始弯屈,像是在做手触脚趾的运动,这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时,可以试着张开双腿,站直身体,也是一种瘦身的方式。

3.擦桌子时减肥操

擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

4.晒衣物时减肥操

背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

5.拖地时减肥操

面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,陕西癫痫专科医院有哪些然后用手臂的力量将拖把前后推移,这个工作像是在击剑。

记住双腿要弓步,这样才可以集中到上半身。如果觉得累,可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了,还会有丰胸的效果哦。

在减肥的过程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种,而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。

把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌,能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作,具有的效果却是非常好的哦

6.擦桌子时减肥操

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。

癫痫病犯病之后的身体状况ent:2em;"> 要注意的是向前推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的血液循环呢。

1.自己打理头发

在你早晨起来梳洗梳妆的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的用度哦)。

2.甜美的吻

和你的爱人蜜意拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人陶醉在爱的氛围中一边回忆着夸姣的过去,一边甜美地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。

3.淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,北京军海医院口碑怎么样此时你的身体不得不加快血液轮回以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

4.购物也能减肥

不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

5.重新布置房间

买些你喜欢的室内装饰品归来,然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

6.再见!筷子

别再用筷子吃饭,多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

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