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哪些坏习惯偷走了你的睡意?

  人类的睡眠可分为四个阶段,前二个阶段为 light sleep(浅眠期),第三个阶段才是 deep sleep(熟睡期),而第四阶段则是 rapid eye movement (快速眼动期),或通常简称为REM,是开始做梦的阶段。北京军海癫痫病医院

  但一旦进入第二阶段,大脑会开始停止运作,并忽略不具危险性的外来刺激,好让你能安心入眠。此时大脑也会开始强化记忆,你得知的外来讯息会在这个阶段处理完毕。若在第二阶段醒来,不仅有助于提高生产力、加强记忆,最重要的是还能消除疲劳感。但是,在睡了超过三十分钟后,就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来,会体验到 sleep inertia(睡眠倦怠),因为你的身体刚从熟睡中醒来,运动敏捷度降低,而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是身为忙碌的现代人,对于睡眠的方法也没好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床还是精神不济,今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误,让我们可以成为健康的睡美人。

  医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点,血液中的自然杀手细胞减少了三○%,仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰煺、判断力变差,和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

  近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

  一、 忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

  二、 忌睡前说话

  因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

  三、 忌睡前用脑过度

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  四、忌睡前情绪激动

  人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  六、忌蒙头而睡

  老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己忽出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

  七、忌仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

  八、忌眼对灯光而睡

  人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

  九、忌吹风而睡

  房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果直接吹风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒等疾病。

  如果改掉这些习惯后一时间还是睡不着,那么可以试试以下10个让你顺利入眠的实用技巧。

  1. Avoid blue light. 避开蓝光

  电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将萤幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

  2. Make your brain tired. 让你的大脑疲倦

  睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦。

  3. Move your bed. 移动你的床

  当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心。

  4. Fake a yawn. 假装打哈欠

  当你表现出疲惫的样子,就会真的开始有睡意。想要快速入眠,假装打一个或两个哈欠。

  5. Eat a banana. 吃根香蕉

  在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物),能帮助放松身体和头脑。

  6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

  咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收,在午休前喝杯咖啡,小憩后咖啡因正好发挥作用,让你特别有精神。

  7. Listen to the music. 听段音乐

  《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计,专为帮助睡眠编写的曲调。

  8. Sleep on the right side. 靠右侧睡

  研究显示,一般人在靠右侧睡时心臟负担较小。若是孕妇,则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

  9. Try to stay awake. 试着保持清醒

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