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定量代餐法控制热量

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  美国研究人员发现,减肥关键在于控制热量摄入,一天一餐食用代餐食品,可以轻松减少热量摄入,无须忍饥挨饿减肥瘦身。而且,人们不必购买广告宣传中高价高纤维或高蛋白代餐食品,一杯酸奶加一份水果也可取代正餐。

  定量代餐

  营养学与心理学教授戴维·列维茨基带领研究小组,征募17名志愿者参与定量代餐减肥实验。研究人员记录志愿者5周内周一至周五的食物摄取量和体重变化。

  第一周,志愿者午餐为自助餐,可以随意选用食物。

  第二周和第三周,一半志愿者的午餐必须从6种食品中选择,包括汤和意大利面等。这些食品购自商店,重量一定,平均热量约为200卡路里。此外,志愿者还可食用一个苹果。至于早餐和晚餐,志愿者可以敞开肚子随便吃,一天还可享用两份零食。

  最后两周,另一半志愿者开始这一定量代餐计划。

  有助减重

  研究人员发现,志愿者采取定量代餐10天后,每人每天减少摄入250卡路里,体重减轻1磅(0.45千克)多,而且没有人感觉饥饿。照此推算,一人一年最多可减重25磅(11.34千克)。

  研究显示,“身体最不善于调节能量摄取”,也就是说,一餐少吃一点并不意味着下一餐会大吃特吃,一天少摄入一些热量并不意味着第二天会过量进食。

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  至于定量代餐有助减肥的原因在于控制热量摄入,代餐食物并不一定得高纤维或高蛋白。研究人员建议,不必购买包装好的所谓代餐食品,完全可以用一杯酸奶加一个苹果或者任何自己喜欢的食物取代正餐,只要控制热量摄取就行。

  其实,食品制造业了解如何让人们每天多吃一点,定量代餐是帮助停止这种循环的“一件小工具”。

  美国一饮食与营养节目编辑马德琳·费恩斯特伦说,其实并非一定得在午餐时控制热量摄取,可以选择任意一餐或者两餐。

  费恩斯特伦说,商店里出售的专门代餐价格高,如果你有钱又怕麻烦,不愿自己动手,可以选择那些代餐食物,事实上,“代餐关键在于热量,因此我不在意人们用什么”。

  费恩斯特伦说,每天少摄入一些热量,积少成多,日久见效。

  随着生活水平的提高,人们普遍吃得好、动得少,再加上进入高科技、智能化时代,大幅度降低了人类体力的付出,致使肥胖人数猛增。

  肥胖不仅影响体型美,还会给身体带来一些危害及并发多种疾病,对人体有很大的影响。人们所熟知的有肥胖导致的高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管疾病。

  记者在采访中了解到,人们往往不知道,肥胖妇女还易合并一些妇科疾病,如:卵巢机能不全、子宫内膜癌、卵巢癌、不孕症等病症,记者为此采访了北京友谊医院妇产科主任吴珊珊教授和物理医学康复科主治医师方琳。

  疾病一:乳腺癌

  大部分以腹部肥胖为主的女性,腹部脂肪虽然容易消除,却对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害。而且,乳腺癌的发生、发展与雌激素有关,肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外,还可由脂肪组织生成相当可观的雌激素,雌激素水平越高癫痫病服什么药比较好越易患乳腺癌。因此,女性控制体重才是预防乳腺癌不可忽视的措施之一。

  乳腺癌症状:乳房上长有肿块,肿块大部分长在乳房的外上方,形状为圆形和不规则形,肿块坚硬,早期能够移动。大多数病人无疼痛的感觉。当肿瘤侵犯皮肤时,多出现不同程度的凹陷点。有的患者乳头可有溢液或溢血。但由于乳腺癌的肿块在很多方面都与乳腺良性肿瘤十分相似,因此,单凭触及到肿块是不能确定它的性质,必须到医院检查。

  疾病二:卵巢癌、子宫内膜癌

  肥胖是子宫内膜癌的高危因素,大多数肥胖者都患有高血压、高血糖,内分泌激素紊乱,其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素,尤其是更年期妇女肥胖者。因此,要降低子宫内膜癌的发病率,就要控制肥胖,减少肥胖程度。高危人群一旦出现月经紊乱,绝经期延迟或绝经后阴道异常出血,应及早去医院检查。

  子宫内膜癌症状:不规则子宫出血,阴道排液增多,呈黄水样或血样。晚期若癌瘤浸润周围组织或压迫神经可以出现下腹及腰骶部疼痛,并向下肢及足部放射。子宫内膜癌在早期做妇科检查时无明显异常,而到晚期时,就会出现子宫增大、变软、固定,宫旁有结节状块物。

  卵巢癌症状:卵巢癌是发生于卵巢组织的恶性肿瘤。发病率在妇科恶性肿瘤中仅次于宫颈癌,位居第二位。临床上表现为:下腹不适、腹痛、腹部有肿块、月经紊乱、压迫等症状。此外,卵巢癌在早期没有症状,而且容易转移。晚期病人会明显消瘦,出现严重贫血等现象。卵巢癌一般多见于更年期和绝经期妇女。

  疾病三:月经异常、卵巢机能不全

  单纯性肥胖妇女的月经异常,有些在体重减轻以后,就可以恢复正常。月经异常症状:月经过稀及过频、月经延迟、月经过短、出血量过多或过少等。通常而言,月经异常多发于青湖北癫痫病治疗贵吗春期和更年期。而且,在进行妇科检查时,盆腔内无器质性疾病。

  下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性,应该警惕是否是生殖腺素过低引起的肥胖,该种肥胖与卵巢功能衰退有关,当女性正值46、47岁的更年期时,卵巢不排卵,并引发功能性月经失调,这时有可能大出血也可能流血不止。皮下脂肪转化为雌激素还易引起绝经期后延。统称为卵巢机能不全症。月经异常容易导致贫血,影响正常的生活和工作。

  疾病四:不孕症

  引起不孕的主要原因是排卵障碍,表现为无排卵、排卵延迟等。女性不孕皆与月经不调有关。而储存在皮下的脂肪刺激子宫内膜,可以造成月经不调。同时患有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也易造成不孕。为此,专家建议,女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。

  此外,由于肥胖者行动及反应迟缓,还易遭受各种外伤、车祸,从而引起骨折或扭伤。

  中国女性都以中部肥胖最为突出,也称“苹果型”,中部肥胖使人体的腰椎负荷加重,易产生颈、腰椎病、椎间盘突出等病症。此外,“苹果型”人腿部较细,而身体又过重,所有重量都压在双腿上,容易引起骨关节病变,如:膝关节、髋关节、足关节等。

  肥胖削减男子阳刚气

  据测定,多数肥胖男性血中睾丸酮偏低,雌激素偏高(较正常男性高1倍以上)。原因在于,体内脂肪量增加可使雄激素较多地转化为雌激素,而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌,进而使睾丸酮分泌减少,可使男子阳刚之气锐减,性功能不同程度地降低,各个环节都会走“下坡路”。

  除此,肥胖者易患病、糖尿病、高血压等,这些疾病本身可影响性功能,导致性欲减退和阳痿,尤其是某些治疗高血压的药物更会引起性功能的下降。肥胖者一般不愿青岛癫痫病医院在什么地活动、嗜睡、易疲劳,稍做运动即感心慌气短,直接导致性能力的降低。因此,男性要想永久保留自己的魅力,首先就要有一个强健的体魄。

  肥胖使女性性欲低下

  女性肥胖者性欲普遍低下,其原因也与体内雄激素水平低下有关。除此以外,肥胖对卵巢功能有明显影响,表现为卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。卵巢被称为“女性魅力与生殖源泉”,其发生故障可显著影响月经周期、性功能及生育能力。一些月经异常的肥胖女性(闭经、月经稀少、月经不调等),自然会产生性功能障碍(性欲丧失、性感不足、甚至性厌恶)。

  过胖导致性生活困难

  一些过度肥胖者,由于动作不便,尤其腹壁、大腿脂肪过于肥厚者,给性生活造成一定困难。过重的体重压迫对方,使之难以忍受,也是影响性活动及性欲的一些因素。专家认为,稍微有点超重的男性和女性并不会给性生活带来麻烦,相反还可增加吸引力,但如是超级肥胖,为了健康和夫妻生活的和谐,还是要设法减肥。

  减肥使人重显生机

  肥胖者千万不要泄气,减肥能使性功能发生“逆转”,如肥胖男性经过有效减肥后,其体内原来的雌、雄激素的“倒逆”形势可发生逆转,性功能可恢复正常;女性肥胖者控制饮食,坚持锻炼,不仅可使身体健康,而且也可重新焕发青春活力。

  对肥胖者来说,减轻体重很重要,但一定要执行正规的减肥计划。这时,配偶的主动配合与鼓励也很重要。只有正确认识、理解以上这些因素,胖人性生活中存在的一系列麻烦,才能得到较好的解决。

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