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4个动作让你随时随地减肥瘦身

上下班时,等待公交车是每天的例行公事,那你是否浪费了这段每天都会出现的时刻?何必不将每天的等车时刻变为运动时刻,既可以打发无聊的等待时间,又可以健身。北京军海癫痫病医院

2、收腹练习。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

3、坐姿动脚尖。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称,很好的帮助您减肥哦。

冬季来临,大多数的MM都说在冬天的时候特别爱长肉,由于冬季寒冷,人们都爱吃热乎的饭菜,但是还控制不住饮食,所以就导致发胖,好多人就开始采取运动减肥来达到减肥瘦身的目的。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

4、利用吊环或栏杆。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

上述内容就是小编为大家介绍的四种简单易做的减肥方法,我想只要您坚持做,一定会有效果的。如果您对减肥方法还有其他疑睡眠癫痫要怎么治疗问,可以咨询专家。

详情可登录减肥专题 http://jianfei.fh21.com.cn/或向专家免费进行咨询,届时专家将根据患者的具体情况作出详细的解答。

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1、多走一站。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2、收腹练习。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

3、坐姿动脚尖。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称,很好的帮助您减肥哦。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

4、利用吊环或栏杆。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。

假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

上述内容就是小编为大家介绍的四种简单易做的减肥方法,我想只要您坚持做,一定会有效果的。如果您对减肥方法还有其他疑问,可以咨询专家。

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通常上班族们是没有时间做早饭的,便利店、连锁早餐店和中式早餐店里买早餐是通常的选择。正在减肥的MM们在这些地方该选择什么样的早餐,才能满足营养需求又不会落入脂肪陷阱呢?>>>白领减肥早餐应遵循的原则

便利商店篇:地瓜+茶叶蛋+香蕉+美式咖啡

地瓜及香蕉含有丰富的膳食纤维,可以增加饱足感、帮助肠胃蠕动,两者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一颗茶叶蛋,可补充人体所需的脂质及蛋白质,使早餐营养更均衡。

习惯喝咖啡提神的人儿童癫痫,建议选择几乎无热量的美式咖啡,千万别因为奶精免费就拼命索取,奶精的名字中虽然有个「奶」,但它其实是以脂肪和醣类为主的加工食品,几乎没有奶类的营养价值。

连锁早餐店篇:干酪蛋吐司(不加美奶滋)+无糖红茶+绿枣

早餐对每天精神面貌和身体健康的影响自是不必多说,同样对于减肥的人来说,每天吃好吃对一顿减肥早餐也很重要,专家向我们推荐了既能保证营养供应又能使热量尽量少的以下4款减肥早餐。>>>外卖早餐如何选得既营养又瘦身

1、全麦面包+低脂牛奶

全麦面包搭配上低脂牛奶做早餐,是最普通也是最让人熟悉的早餐了,同时也是营养又能减肥的早餐。这款搭配比较适合忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,减肥也是需要补充钙质的哦。

2、蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

日式味增蔬菜豆腐汤搭配2个手卷寿司,这款早餐组合是多纤维,低热量的,也是非常传统的日式早餐,味增的大豆类酱料,含有丰富蛋白质,且属于低脂肪食物,很适合长期减肥的MM们食用。加入自己喜欢的蔬菜,再加入豆腐,一款美味低热量的早餐汤就做好了。

干酪蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜,非常适合作为元气早餐。相对而言,夹干酪片会比夹肉松、培根等等肉类加工品来得好,热量也较低。

饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡,可提振精神又不会喝下一堆糖份。

餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣,补充水果养份,方便携带和食用的柑橘类也不错唷!

中式早餐店篇:馒头夹葱蛋+无糖豆浆

相对而言,馒头夹葱蛋油脂量较少又有饱足感,平均一份热量约 330 大卡(100g的馒头),若时间来得及,还可以请店家煎蛋时少放点油。

饮品则建议选择无糖豆浆,热量不高又含有丰富蛋白质,整份餐点合计约 450 大卡,可以带给你活力十足的早晨。即使是减肥中的女生,其他两餐共吃 800 大卡也没问题。

通常上班族们是没有时间做早饭的,便利店、连锁早餐店和中式早餐店里买早餐是通常的选择。正在减肥的MM们在这些地方该选择什么样的早餐,才能满足营养需求又不会落入脂肪陷阱呢?>>>白领减肥早餐应遵循的原则

便利商店篇:地瓜+茶叶蛋+香蕉+美式咖啡

地瓜及香蕉含有丰富的膳食纤维,可以增加饱足感、帮助肠胃蠕动,两者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一颗茶叶蛋,可补充人体所需的脂质及蛋白质,使早餐营养更均衡。

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连锁早餐店篇:干酪蛋吐司(不加美奶滋)+无糖红茶+绿枣

干酪蛋吐司同时包含了淀粉、蛋白质、新鲜蔬菜,非常适合作为元气早餐。相对而言,夹干酪片会比夹肉松、培根等等肉类加工品来得好,热量也较低。

饮品可搭配无糖红茶或黑咖啡,可提振精神又不会喝下一堆糖份。

餐前还可以来一颗含有丰富维他命C的绿枣,补充水果养份,方便携带和食用的柑橘类也不错唷!

中式早餐店篇:馒头夹葱蛋+无糖豆浆

相对而言,馒头夹葱蛋油脂量较少又有饱足感,平均一份热量约 330 大卡(100g的馒头),若时间来得及,还可以请店家煎蛋时少放点油。

饮品则建议选择无糖豆浆,热量不高又含有丰富蛋白质,整份餐点合计约 450 大卡,可以带给你活力十足的早晨。即使是减肥中的女生,其他两餐共吃 800 大卡也没问题。

练瑜伽能瘦腿这是总所周知的,但有的MM小腿粗,有的MM大腿粗,还有些MM肉肉都长在的膝盖附近,对于不同腿型的MM想练瘦腿瑜伽,需采取不同的瑜伽体式。>>>坐在办公椅上练的瘦身瑜伽

一.动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽,适合小粗腿MM

动作要领:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。

二.动作名称:单腿平衡提膝瑜伽,适合肉肉膝MM

骆驼式丰胸瑜伽的丰胸效果不容置疑,同时骆驼式瑜伽动作能够刺激肾脏器官的供血,有利于对肾脏的滋养,在使胸部挺起来的同时,还能缓解女性生理期时的不适。>>>最有效丰胸运动 5步提升胸围

动作步骤:

1)双膝跪在垫子上,眼睛平视前方,双脚膝盖要分开,脚背放平贴在地面上,两腿打开与肩同宽,大腿与地面垂直,双手在身体两侧,自然呼吸。

2)双手扶住腰,双手肘往后靠,打开肩膀,腹部收紧。

3)呼气推胯向前,抬头挺胸,眼睛注视着上方。

4)如果是初学者,可以把一个手放下去,抓住脚后跟。

5)在把另外一只手放下去,头部向后仰,初学者刚开始练习时,可以竖起双脚的脚趾,或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。

6)睡眠型癫痫的症状上来时首先用一只手托住腰部,头部慢慢恢复。

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

三.动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽,适合大象腿MM

动作要领:

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

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一.动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽,适合小粗腿MM

动作要领:

1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。

二.动作名称:单腿平衡提膝瑜伽,适合肉肉膝MM

动作要领:

1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

三.动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽,适合大象腿MM

动作要领:

1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

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